Da ist sie wieder, diese Unsicherheit und das Gefühl, es allen recht machen zu wollen.
Dem Chef, der dir noch eine zusätzliche Aufgabe auf den Schreibtisch legt. Der Freundin, die dich bittet, bei ihr vorbeizukommen, weil Sie Liebeskummer hat. Deinem Partner/Deiner Partnerin, der/die mit Dir am Abend noch etwas unternehmen will.
Irgendwo merkst Du, dass es eigentlich alles zu viel ist.
Aus Angst vor schlechter Stimmung versuchst Du, alles zu „schaukeln“ und allen „Erwartungen“ gerecht zu werden. Du möchtest niemanden vor den Kopf stoßen, denn: „was könnten die anderen denken.
Du beginnst an dir selbst zu zweifeln: „andere schaffen das doch auch! Warum kann ich das nicht auch!“
Und während Du das denkst, fühlst Dich innerlich mies, dir ist zum Heulen.
Dabei sehnst Du Dich so sehr danach, ganz Du selbst zu sein, deine Bedürfnisse spüren und äußern zu können und dabei nicht jedes Mal in tiefe Selbstzweifel und Unsicherheiten abzugleiten. Du möchtest zu dir stehen können, ganz egal was andere tun oder sagen!
Doch Du fragst Dich auch, wie Du da hin kommen kannst. Die Bücher, die du bisher darüber gelesen hast, waren zwar interessant und haben dir Erkenntnisse gebracht aber irgendwie fühlt es sich für dich an, als wärest Du noch immer auf der gleichen Stelle.
Da ich sehr gut nachvollziehen kannst, wie Du Dich fühlst, weil es mir selbst so erging, teile ich gerne mit Dir, welche Schritte ich gegangen bin, um mehr zu mir stehen zu können und viel selbstbewusster zu sein.
Deinen Selbstwert stärken und Selbstbewusstsein aufbauen
1. Lerne, Dich wieder zu spüren
Dein Körper sagt Dir ganz genau, wann etwas stimmig ist und wann nicht. Diese Impulse wieder zu spüren und wieder zu lernen, ihnen zu vertrauen ist in meinen Augen grundlegend.
Spüre jetzt gleich mal in deinen Körper rein. Spüre Deine Fußsohlen, Deine Beine, Deinen Bauch.
2. Verstehe Dein Innenleben:
Deine Gefühle, Bedürfnisse, Deine Gedanken und Glaubenssätze
Was da in einem Satz steht, ist ein intensiver und tiefgründiger Prozess. Wir Menschen sind durch viele Erlebnisse (meist in der Kindheit) geprägt und konditioniert. Wir passen uns an aus Angst vor Ablehnung und dem Wunsch dazugehören zu wollen. Genau deswegen möchtest Du es allen recht machen (was für das Kind, das Du damals warst überlebenswichtig war!). Wenn wir als Kind öfter die Erfahrung machen, dass unsere Gefühle gerade nicht erwünscht sind, dann beginnen wir, sie zu unterdrücken. Diese „Konditionierungen“ wirken im Erwachsenenleben auf einer sehr unterbewussten Ebene fort. Wir vertrauen uns selbst nicht mehr und richten uns nach den anderen.
Sie zu „entlarven“, um so Deinem eigentlichen, urspünglichen Kern – deinem wahren Wesen – auf die Spur zu kommen ist in meinen Augen grundlegend.
Beginne gleich damit und frage Dich: „was denke ich jetzt gerade?“.
3. Wachse über Deine Konditionierungen und Prägungen hinaus
Hier geht es keinesfalls darum, jemand anders zu werden als Du bist. Du musst Dir nicht eine harte Schale zulegen, um stark im Leben zu stehen. Es geht vielmehr darum, den Schritt herauszuwagen aus den Prägungen und Konditionierungen , die dich in einer Art Autopilotenmodus „gefangen“ halten. Denn: sie waren lediglich eine Strategie, um zu überleben!
Sprich: eine wahre Veränderung tritt ein, wenn Du beginnst, Dinge anders zu TUN. Wenn Du dir erlaubst, deine Bedürfnisse nicht nur zu spüren, sondern dafür zu sorgen, ihnen nachzugehen. Wenn Du Dir erlaubst, auch mal Nein zu sagen, auch wenn Dich das gerade am Anfang stärkste Überwindung kostet. Ins TUN kommen, Dinge anders/neu machen, hier geschieht die wahre Veränderung. Und damit die Befreiung aus Konditionierungen. Du kommst Dir selber wieder näher, weil Du aufhörst in der Anpassung zu leben.
4. Definiere Deine Werte
Ein starker Selbstwert hängt auch mit eigenen Werten zusammen, die Du selbst aufgestellt hast! Indem Du Dir bewusst machst, was DIR im Leben wichtig ist, steigerst Du deine Integrität. Du schaffst Dir dadurch eine Richtschnur, die gerade auch in Krisenzeiten oder wenn Du Dich unsicher fühlst, eine stabilisierende Wirkung hat.
Stelle also für deine Lebensbereiche Deine wichtigsten Werte auf: Was ist Dir wichtig in Deinem Berufsleben? In deiner Beziehung? In deinen Freundschaften? Und dann schau: wo lebst Du diese Werte? Und wo muss sich etwas verändern, damit dieser Wert mehr gelebt wird?
5. Finde Deinen Sinn
Wir Menschen sind Teil eines Großen Ganzen. Und meiner Überzeugung nach hat jeder Mensch seinen Platz in diesem Zusammenspiel. Bedenke: es gibt keinen Menschen auf der Welt, der die Welt so sieht wie Du! Es wird nie mehr jemanden geben , der so ist wie Du. Und darin liegt der Schatz: Deine Art die Ding zu erleben und wahrzunehmen ist WERTVOLL!
6. Begegne Dir selbst mit Milde, Güte und Freundlichkeit
Rede mit dir selbst so, wie Du auch mit deiner liebsten Freundin reden würdest. Wie oft machst Du dich innerlich nieder, verurteilst Du Dich selbst? Und würdetst Du das auch bei jemandem anderen machen? Nein? Bitte beende ab sofort Deine Selbstverurteilung. Beginne, freundlich und gütig zu dir zu sein. Das wird dich stärken!
Du musst es nicht alleine schaffen!
Ich mag Dir sehr ans Herz legen, dir für diesen Weg Unterstützung zu suchen, denn viele unserer „Schwierigkeiten“ entspringen unseren meist unbewussten Mustern (Prägungen). Da wir so gewohnt sind, in diesen (auch destruktiven) Mustern zu leben, erkennen wir sie oft nicht als solche. Ein solches Muster kann auch lauten: „Ich muss alles mit mir selbst ausmachen, ich muss alles alleine schaffen“. (ich war selbst so eine ;-)).
Hierzu braucht es den Blick von außen, der dabei hilft, sich dessen bewusst zu werden und auch dabei, darüber hinauszuwachsen. Jemand, der Dich liebevoll begleitet, ermutigt und mit dir reflektiert.
(Ich hätte das selbst nicht ohne Unterstützung geschafft.)
Die Crux ist auch, dass wir so sehr an diese Muster gewohnt sind (auch an negatve Gefühel) dass wir auch jahrelang so weiterleben könnten.
Daher stelle Dir folgende Frage: „Wie sehe ich mich in 5 oder 10 Jahren? Wie wird mein Leben sein, wenn ich nichts verändere? Wie wird es sein, wenn ich etwas verändere?“
Von Herzen
Catharina
Falls Dich meine Arbeit anspricht, lerne mich gerne näher kennen: in einem unverbdindlichen Gespräch per Zoom oder am Telefon. Klicke auf den Button und schreibe mir eine Nachricht. Ich freue mich auf Dich!
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